健步走能够增强腿部肌肉力量,并且使得腿脚筋骨关节灵活,不仅能促进新陈代谢与血液循环,还能锻炼盆底肌肉群,特别是有肥胖的男性,再通过游泳等其他有氧运动,能够降低得ED的风险。

凯格尔运动我们称之为提肛锻炼,早在20世纪50年代就被提出,长期的坚持锻炼能够改善球状海绵体盆底肌肉群与膀胱健康,改善ED。

具体做法:采用仰卧位躺在床上,双腿屈曲。骨盆在做凯格尔运动时不应离开地面。用所有的力量收缩盆底肌,尽可能保持5-10s。

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