系带敏感降低的训练方法主要是通过盆底肌训练,达到降低系带敏感度、增强盆底肌肉力量的目的。通常可采取凯格尔运动、缩肛运动、哑铃辅助训练,或者使用哑铃辅助训练等方式,达到降低系带敏感度的目的。

1、凯格尔运动:主要是通过肛门收缩、收缩,使盆底肌肉收缩能力得到恢复,以提高对内脏、大便及尿道的控制能力,从而提高对直肠、膀胱的敏感度,达到降低系带敏感度的目的。建议产后的女性在开始训练时,可以进行提肛运动,即保持收缩肛门的动作,在深吸气时收缩肛门,保持10秒左右,再逐渐放松,反复进行训练,提高盆底肌肉的收缩能力,从而降低系带敏感度;

2、缩肛运动:在进行缩肛运动时,盆底肌肉收缩、舒张速度较好,能够帮助恢复的张力,缓解松弛的情况,也能够提高对系带的敏感度;

3、哑铃辅助训练:哑铃辅助训练是将一个哑铃放入中,在吸气时放松壁,呼气时收缩壁,当盆底肌肉收缩能力得到恢复后,再逐渐放松,反复进行训练,也能够提高对系带的敏感度;

4、其他训练:如盆底肌站立训练、生物反馈训练等,盆底肌站立训练是指在站立的情况下,利用腿部肌肉收缩的方式,锻炼盆底肌肉,能够提高盆底肌肉的力量,从而降低系带敏感度。而生物反馈训练是指可以通过仪器进行电刺激,使盆底肌肉被动收缩,从而达到锻炼的目的。

在进行体育锻炼时,建议根据自己的身体情况,选择合适的锻炼方法,尽量避免剧烈运动,保持均衡的营养摄入。同时,应根据医生建议进行训练,避免盲目进行,以免导致不良后果。

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线亿用户。

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注